上周给大家分享了《意志力》中的关键结论：（1）你的意志力是有限的，使用就会消耗；（2）你从同一账户提取意志力用于不同任务。
虽然这个结论不一定完全正确，但里面对意志力的其他研究，特别是怎样精准地调用意志力实现更好的自我控制，让我们达到各种目标，我个人认为还是比较靠谱的，我梳理一下分享给大家。
1、挑选你的战斗
我们平时会有很多目标想达成：定期健身、学习新技能、戒烟、少喝酒、控制饮食等等。而这些事情，很难同时做到，每个阶段最好选一到两件事情做，而且最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样我们就可以留出很多意志力给它。
我们可以选择自己的战斗，避免多线同时作战。同时，别指望迅速结束战斗实现目标，这往往很难做到，最终事与愿违。比如我们想少喝点酒，那么可以制定一个周计划，规定只在周末喝酒，或者规定每周哪几个晚上不喝酒，其他晚上想干啥干啥。
2、列任务清单
平时在工作中，面对千头万绪的各种任务，我们往往会非常头大，而且单纯要去想还有哪些任务没完成，就需要消耗很多意志力。而列任务清单可以大大降低我们对意志力的调用，即使是有很多没有完成的任务，只要我们就如何完成这些任务制定了具体计划，我们对意志力的无意识调用就会停止。
而这个任务清单甚至不需要太详细，只要计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系。只要列上这些，我们的无意识就会放松。
3、保持秩序感
随着我们为目标而奋斗，我们的大脑会自动削减用在其他方面的意志力。为了避免我们的意志力被其他无关的事情损耗，最好稍微花点时间保持干净整洁。有证据显示，在看到脏乱的桌子与看到干净的桌子后，或者在浏览了恶俗的网站与设计得井井有条的网站后，人们在前面那种情况下意志力较弱。
也许很多人并不在意被子是否叠了、桌子是否干净，但这些环境线索会微妙地影响我们的大脑和行为，让我们最终觉得较难自律。秩序感对意志力的提升至关重要。
4、延迟享乐而非拒绝享乐
书里有个巧克力实验，我就不展开讲了，结论是与告诉自己绝不要碰巧克力的人相比，告诉自己稍后再吃巧克力的人能更好地抵制巧克力的诱惑。拒绝诱惑、拒绝享乐需要极大的意志力，但是，与“决不”相比，说“稍后”对心理的压力显然较小。
这个延迟享乐策略对抵制其他诱惑也相当有用。比如，有个电视节目吸引住了你，让你无心工作，那就把这个节目记下，告诉自己日后再看。你也许发现，一旦完成了工作，无须找借口拖延了，你其实根本就不再想看那个节目了。将坏事往后拖延，也许最后就不做了。
5、让自己别无选择
让自己别无选择是集中力量做最重要的事情、对付拖延症的有效方法。
比如，写出了《长眠不醒》等侦探故事的作家钱德勒，写作方法就是：每天为写作留出4小时，这个时间我不一定非得写东西，而且，如果我不想写，我就不该硬着头皮写。我可以看着窗外，或者练习倒立，甚至在地上打滚，但我要求自己不可以做其他事情，不阅读、不写信、不看杂志。
我们也可以采用类似做法，每天上午先把一个小时投入到我们认为最重要的目标上，不看手机、不看电子邮件、不接电话，剩下的就是自然而然的了。
6、定期追踪
不管做了什么计划，监控都十分关键，甚至即使我们根本没做计划，监控也是有用的。每天称体重、写饮食日记，即使我们不刻意减肥，这个行为对减肥也有相当大帮助，就像单纯记账就可以帮助我们少花钱一样。
除了提供即时鼓励外，监控还可以让我们改进长期计划。我们做记录，那么可以定期检查进展，进而设置更符合实际的目标。当我们松懈或者违规，当我们认为自己怎么都不好，我们可以回顾一下自己的进展，这样就会有所改变。
7、经常奖励
定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果我们只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当我们用意志力获得东西，我们就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。
在通往成功的路上，我们要不时地奖励自己。实现一个大目标，比如一年不抽烟，就配得到一个大奖励——最起码可以用不买香烟省下来的钱犒劳自己。但是，同样重要的是为每个小进步设置一个小奖励。绝不要低估小奖励的激励作用。每个人都需要找到自己的小奖励，而且必须是对自己有用的小奖励。
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